1、身邊人的支持

來自家人或朋友的社會支持并不能改善他們的職業(yè)倦怠。

研究還發(fā)現(xiàn)，同事間的支持可以有效降低去人格化的水平，但來自上級的支持卻反而會加重情感耗竭情況。

由此我們可以明白，正如職業(yè)倦怠是由多種原因所引起，支持也應(yīng)該如此。

當(dāng)人們學(xué)會向不同的社會支持尋求特定的需求滿足時，情況也將有所改善。

2、悲觀情緒

并非所有的職業(yè)倦怠都來自外部。

那些傾向于出現(xiàn)負(fù)面悲觀情緒的人與職業(yè)倦怠息息相關(guān)。換句話說，消極思維模式是與職業(yè)倦怠的產(chǎn)生有關(guān)聯(lián)的。

3、完成工作的壓力

很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)你的老板、老師或教練相信你能成功時，你將奇跡般地完成超出自己過去能力的目標(biāo)。

但凡事都有限度。當(dāng)超過你所能承受的臨界點(diǎn)時，高目標(biāo)只會對你造成傷害。

這些憂慮可能包括：過度逼迫自己以滿足領(lǐng)導(dǎo)的期待，或者總是覺得自己不夠好。

4、無目的地刷朋友圈

我們可能都有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)工作進(jìn)行到一定階段，總想拿出手機(jī)來刷一刷朋友圈，或者看看在微博等社交媒體平臺上又有那些新鮮事。這件事看來無可厚非，但一項(xiàng)發(fā)表在健康心理學(xué)雜志上的研究卻為我們敲響了警鐘。

對于那些意志力薄弱，只希望用社交媒體打發(fā)時間的人來說，社交媒體更容易使他們分心，并加重職業(yè)倦??；

但對于那些意志力堅(jiān)強(qiáng)的人來說，社交媒體反而可以作為緩沖，減少職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。

這個結(jié)果可以給我們一個啟示：你可以優(yōu)化并減少自己無意義的社交媒體使用，只打開那些你喜歡的app，并且有目的地使用它們，而不要只是因?yàn)楹荛e很無聊，就隨便刷刷打發(fā)時間。

5、收入不平等

公司企業(yè)內(nèi)部和社會大環(huán)境的收入不平等會加重人們的職業(yè)倦怠，同時，工作的穩(wěn)定與否也影響了職業(yè)倦怠的發(fā)生。

如果你看了上面的描述，覺得自己中槍無數(shù)，也不要恐慌。小邦給出了以下7個小建議，希望可以幫你走出職業(yè)倦怠，重拾工作的信心。

1、改變從身體開始

這可能有點(diǎn)老生常談，但你需要照顧好你自己。睡眠充足、少喝酒、多鍛煉、健康膳食，都是你能做出的改變。

2、展望未來

職業(yè)倦怠的反義詞是職業(yè)參與度，你可以試著暢想一下未來的職業(yè)發(fā)展：怎樣的工作會讓你更有參與感？你對于理想職業(yè)有怎樣的想象？努力向著自己想象的方向改變現(xiàn)狀吧！

3、做出行動

當(dāng)你在前面幾步中發(fā)現(xiàn)了自己工作中的問題，并思考了未來發(fā)展后，你可以對現(xiàn)狀進(jìn)行改變。

美化辦公環(huán)境、申請轉(zhuǎn)調(diào)部門或工作地點(diǎn)公...這些都是可行的措施。

4、決策的時刻

如果上述這些小改變都不足以幫助你擺脫職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀，那么或許你需要做一些大決策了。

你需要對自己的生活做一些較大的調(diào)整，也許換一份工可以幫助你重拾自己。

5、將工作分出去

你不需要把自己不喜歡的工作全部扔給其他同事，而是需要從內(nèi)心明白：你不是唯一一個可以做這些工作的人，可以嘗試讓別人幫你一起分擔(dān)。

6、重新分配時間

當(dāng)你被職業(yè)倦怠所困擾時，你的大部分時間會被工作占據(jù)，而剩下的時間也可能被你用來做一些"應(yīng)該干的事"，比如健身等等。

嘗試做一些你"真正想做的事"吧，你過去都有哪些興趣愛好？也許是時候重拾往日的樂趣了。

7. 給自己放個假

當(dāng)你周五下班時，盡量讓自己在周末遠(yuǎn)離工作。如果你可以請到年假，那么給自己放個更長的假期去休息一下吧。